پس از اینکه محققان متوجه شدند فشار خون بالا در افرادی که رژیم های غذایی گیاهی را دنبال می کنند، مانند گیاهخواران و وگان ها، خیلی کمتر است، رژیم غذایی DASH ایجاد شد. این رژیم غذایی بر مصرف میوه ها و سبزیجات تأکید دارد؛ و در حالی که منابع پروتئینی سبک مانند مرغ، ماهی و لوبیا را شامل می شود، اما استفاده از گوشت قرمز، نمک، شکر اضافی و چربی در آن بسیار کم است و برای کنترل فشار خون و بهبود سلامت قلب به افراد توصیه می‌شود.
به علت شهرت و محبوبیت این رژیم، در سایت نقطه ابزار هوش مصنوعی جدیدی را ایجاد کردیم که براساس داده‌های هر فرد، رژیم غذایی DASH اختصاصی را پیشنهاد می‌دهد. این ابزار با تحلیل دقیق اطلاعات شخصی مانند سن، جنسیت، وزن، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت فرد، رژیمی مناسب و متناسب با نیازهای خاص هر شخص را ارائه می‌دهد.
ابزار هوش مصنوعی پیشنهاد رژیم DASH با استفاده از الگوریتم‌های پیشرفته، نه تنها پیشنهادات غذایی مناسب را ارائه می‌دهد، بلکه به کاربران کمک می‌کند تا با برنامه‌ریزی دقیق و پیگیری پیشرفت خود، به اهداف سلامتی و کاهش وزن خود دست یابند. این فناوری نوآورانه، با توصیه‌های شخصی‌سازی شده و مبتنی بر علم، می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر شما عزیزان ایفا کند. پس همین الان رژیم مخصوص خود را به صورت رایگان دریافت کنید و از مزایای داشتن سبک زندگی سالم لذت ببرید.
برای استفاده رایگان از ابزارهای آنلاین هوش مصنوعی، یک نقطه بسازید…
سایر ابزارهای هوش مصنوعی نقطه
DASH diet
رژیم غذایی DASH
رویکرد مصرف مواد غذایی برای جلوگیری از فشارخون بالا یا (Dietary Approaches to Stop Hypertension) DASH یک رژیم غذایی است که برای افرادی که می‌خواهند از فشارخون بالا پیشگیری کنند یا آن را درمان کنند و شانس خود را برای ابتلا به بیماری قلبی کاهش دهند، توصیه می‌شود. این رژیم غذایی بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت‌های کم چرب تمرکز دارد.
فشارخون بالا (هایپرتانسیون) یک مشکل جدی برای سلامتی است که با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه و سکته مغزی نیز مرتبط می باشد. فشارخون بالا، نیمی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هر چه سن شما بالاتر برود، خطر ابتلا به آن نیز بیشتر می‌شود؛ به طوری که بیش از 60٪ از مردم بالای 60 سال به آن مبتلا می‌شوند.
از آنجایی که رژیم غذایی نقش اصلی در ایجاد فشارخون بالا دارد، دانشمندان و متخصصان، استراتژی‌های غذایی خاصی را برای کمک به کاهش آن طراحی کرده‌اند که شامل رژیم DASH نیز می باشد.
دانشمندان معتقدند که یکی از دلایل اصلی اینکه افرادی با فشار خون بالا می توانند از این رژیم سود ببرند، این است که مصرف نمک را به حداکثر 3/4 قاشق چایخوری (tsp) یا 1,500 میلی گرم (mg) سدیم در روز کاهش می دهد.
به غیر از کاهش فشار خون، رژیم غذایی DASH مزایای بسیار دیگری به همراه دارد:
* کاهش وزن
* کاهش خطر ابتلا به سرطان
* کاهش خطر سندرم متابولیک
* جلوگیری از بروز دیابت
* کاهش بیماری قلبی
رژیم غذایی DASH لیست خاصی از غذاهایی که باید مصرف شوند را ارائه نمی‌دهد. در عوض، تعداد خاصی از وعدات غذائی مختلف را پیشنهاد می‌کند. شما می‌توانید رژیم غذایی فعلی خود را با انجام موارد زیر با دستور العمل‌های DASH تطبیق دهید:
- بیشتر میوه و سبزیجات بخورید.
- غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
- محصولات لبنی بدون چربی یا کم چربی را انتخاب کنید.
- منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ و لوبیا را استفاده کنید.
- با روغن های گیاهی پخت و پز کنید.
- مصرف غذاهایی که قند اضافی دارند، مثل نوشابه و آب‌نبات را محدود کنید.
- مصرف غذاهایی حاوی چربی های اشباع شده مانند گوشت های چرب، لبنیات کامل چربی، و روغن هایی مانند کوکونات و روغن نخل را محدود کنید.
در رژیم DASH مجاز به خوردن چه غذاهایی هستید؟
رژیم غذایی dash مصرف میزان وعده‌های خاص از گروه‌های مختلف غذایی را توصیه می‌کند. تعداد وعده‌هایی که می‌توانید بخورید به میزان کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ادامه نمونه‌ای از وعده‌های غذایی بر اساس رژیم 2000 کالری آورده شده است.
- غلات کامل: ۸-۶ وعده در روز
- سبزیجات: ۵-۴ وعده در روز
- میوه‌ها: ۵-۴ وعده در روز
- محصولات لبنی: ۳-۲ وعده در روز
- مرغ، گوشت و ماهی بدون چربی: ۶ وعده در هفته یا کمتر
- آجیل ، دانه‌ها و حبوبات: ۴-۵ وعده در هفته
- چربی و روغن: ۳-۲ وعده در روز
- آب نبات و قندهای اضافه شده: ۵ وعده یا کمتر در هفته
